Tieto zahmlenia mysle či zabúdanie vecí vôbec nemusí znamenať, že starnete. Často to znamená iba to, že vy a váš mozog si potrebujete iba trocha oddýchnuť. V tomto článku ozrejmíme zopár dôvodov, prečo ľudia zabúdajú a tiež vám ukážeme niekoľko jednoduchých trikov, ako sa týchto nepríjemných momentov zbaviť.
Najčastejšie dôvody zabúdania
Najprv sa pozrime trocha bližšie na najčastejšie faktory ovplyvňujúce pamäť.
1. Zvyky
Ide o takzvané zvykové príčiny. Často sa vyskytujú u ľudí, o ktorých sa hovorí, že strácajú pamäť či dokonca sa u nich rozvíja demencia alebo Alzheimerová choroba. Ak sa u vás prejavia, nemusí ísť hneď o uvedené vážne ochorenia.
Príčinou môžu byť neustála zaneprázdnenosť alebo stresujúce zvyky vášho života, ako napríklad:
- Nedostatočné používanie pamäte. Keď si necvičíte pamäť, časom sa trocha spomalí.
- Príliš veľa externých stimulov. Je tiež možné, že z sa vám z prostredia dostáva príliš veľa stimulácie v podobe rôznych hlukov, ľudskej konverzácie či dokonca aj televízie. To vám robí ťažkosti sa sústrediť na veci, ktoré si potrebujete pamätať.
2. Faktory, ktoré ovplyvňujú pamäť a môžu spôsobovať zábudlivosť
Ak ste niekedy viac zábudlivými ako inokedy, prípadne, ak sa vaša zábudlivosť časom zhoršuje, nemusíte hneď panikáriť. Zrejme nejde o vážnu diagnózu, ale skôr o veci ako:
a) Výživa
Keď sa nesprávne stravujete, váš mozog nemusí pracovať správne. Pre svoju činnosť totiž potrebuje neustály prísun živín, aby myšlienkové procesy a pamäť fungovali tak, ako majú. Je dôležité vedieť, že napríklad nedostatok vitamínu B12 bráni správnej funkcii nervových buniek. Okrem toho, chýbajúci vitamín B12 môže viesť k anémii a tá následne k zlej okysličenosti mozgu, ktorá sa prejaví poruchami koncentrácie.
b) Konzumácia alkoholu a užívanie niektorých druhov liekov
Aj keď mierna konzumácia alkoholu môže mať nejaké zdravotné prínosy, jeho nadmerný príjem má na mozog často trvalé následky. Konzumácia veľkého množstva alkoholu na pravidelnej báze spôsobuje scvrknutie mozgu a tiež ovplyvňuje prenos signálov cez nervové vlákna a teda aj schopnosť pamätať si veci. Okrem toho, existujú určité lieky, ktorých užívanie zvyšuje zábudlivosť. Týka sa to zvlášť liekov na spanie, po ktorých sa môžete cítiť trocha viac dezorientovaní a zabúdať veci viac než obvykle.
c) Problémy so spánkom a stres
Stres tiež dokáže zvýšiť mieru vašej zábudlivosti. Je to hlavne preto, lebo zvyknete zameriavať svoju pozornosť na iné veci ako tie, ktoré si potrebujete pamätať. No a samozrejme, aj nedostatok spánku vie znížiť vašu schopnosť si pamätať veci.
Ako zlepšiť vašu pamäť
V tejto druhej časti sa teraz zameriame na veci, ktoré vám, pomôžu zlepšiť pamäť.
1. Začnite cvičiť mozog
Je všeobecne známe, že používaním pamäte si ju v skutočnosti vylepšujete. Skúste si preto váš zoznam vecí, ktoré potrebujete nakúpiť v obchode, najprv napísať na papier, potom sa ich naučiť naspamäť a napokon ho nechať doma. Okrem toho môžete vyskúšať ešte zopár iných vecí, ako: Robte si pre seba poznámky. Zadovážte si organizér vo forme kalendára a zapisujte si do neho všetko, čo potrebujete urobiť. Zapisujte si nákupné zoznamy, schôdzky a tiež veci, ktoré potrebujete urobiť. Skúste si potom všetko zapamätať. Používajte asociácie. Keď si potrebujete zapamätať meno človeka, ktorého ste práve stretli, spojte si jeho meno vo vašej mysli s niečím názorným. Vlastne všetko, čo si potrebujete zapamätať, môže byť posilnené voľačím vizuálnym vo vašej mysli.
2. Pite kávu
Vďaka svojim mnohým prospešným zdravotným účinkom dokáže káva okrem iného aj zlepšiť vašu krátkodobú a dlhodobú pamäť.
3. Zacvičte si trocha
Cvičením nielen odbúravate stres, ale taktiež zlepšujete prekrvenie mozgu a zvyšujete v ňom úroveň látok potrebných pre jeho správne fungovanie. Okrem toho tiež docielite zlepšenie spánku (bod 5), čím sa účinok na zlepšenie pamäte ešte viac zosilní. V podstate nastane synergický efekt oboch faktorov.
4. Znížte nadmernú vonkajšiu stimuláciu
Keď ste doma a vykonávate činnosti vyžadujúce si vašu pamäť a koncentráciu, vypnite nielen televízor, ale napríklad aj zvonenie na svojom mobilnom telefóne. Týmto spôsobom budete myslieť a sústrediť len na tú činnosť, ktorú práve robíte.
5. Dobre sa v noci vyspite
Dožičením si spánku 7 až 8 hodín každú noc dosiahnete zvýšenie kapacity svojej pamäte. Je dôležite si uvedomiť, že počas spánku mozog utvrdzuje aktuálne spomienky a informácie získané počas dňa. To znamená, že dostatočný spánok vám zabezpečí prechod cez plné spektrum spánkových fáz, ktoré sú nevyhnutné na optimálnu činnosť tela aj mozgu počas bdenia.
